你好

关爱自己，从今天开始

今日健康状态

点击检测

30秒了解身体状况

💡

呼吸放松

减压助眠，平复心情

💧

喝水提醒

保持水分，血液不粘稠

久坐提醒

定时起身，活动筋骨

身体自检

识别预警信号

今日健康习惯

0/5

紧急呼救 120

不舒服别硬撑，黄金救援仅4分钟
|

呼吸放松

4-7-8 呼吸法

💡 4-7-8呼吸法可激活副交感神经，降低心率和血压，缓解焦虑。建议每天练习2-3次。

准备好了吗？

-

4秒

吸气

7秒

屏息

8秒

呼气

已完成 0 个循环

更多放松技巧

  • • 感到焦虑时，尝试慢慢从1数到10
  • • 闭上眼睛，想象一个让你平静的地方
  • • 轻轻按摩太阳穴和后颈
  • • 听舒缓的音乐或自然声音

喝水提醒

保持身体水分充足

💧 脱水会使血液变粘稠，增加心血管负担。建议每天喝1500-2000ml水（约8杯）。

今日已喝

0杯

目标 8 杯（约2000ml）

科学喝水建议

  • ☀️ 早起空腹喝一杯温水，唤醒身体
  • 🍽️ 饭前30分钟喝水，有助消化
  • 💻 工作时每小时喝一小杯
  • 🏃 运动前后及时补水
  • 🌙 睡前1小时减少喝水，避免起夜
  • ⚠️ 不要等口渴再喝，那时已经缺水了

久坐提醒

定时起身活动

⚠️ 久坐超过1小时会显著增加心血管疾病风险。建议每45分钟起身活动5分钟。

已坐时间

00:00

点击开始计时

每45分钟提醒你起身活动

休息时做什么？

🚶 走动

去接杯水、上个厕所

🧘 拉伸

伸展脖子、肩膀、腰

👀 护眼

眺望远方20秒

🌬️ 深呼吸

做几次深呼吸放松

身体自检

识别猝死预警信号

❗ 81.3%的猝死者在事发前1周出现过预警症状。如有以下症状请重视！
💔

胸闷胸痛

尤其活动后加重

💓

心慌心悸

心跳不规则或过快

😵

头晕眼黑

突然晕厥、站不稳

😫

极度疲劳

休息也无法缓解

💦

莫名冷汗

尤其颈部、后背

😮‍💨

呼吸困难

气短、喘不上气

健康生活方式

😴

规律睡眠

  • • 每天保持7-8小时睡眠
  • • 固定作息时间，周末也不例外
  • • 睡前1小时远离手机屏幕
  • • 卧室保持黑暗、安静、凉爽
🏃

适度运动

  • • 每周150分钟中等强度有氧运动
  • • 快走、游泳、骑车都是好选择
  • • 运动前热身，运动后拉伸
  • • 避免空腹或饱餐后剧烈运动
  • • 夏天运动后不要猛灌冰水
🥗

健康饮食

  • • 少盐少油少糖，清淡为主
  • • 多吃蔬果、全谷物、优质蛋白
  • • 减少加工食品和外卖
  • • 戒烟限酒
  • • 三餐规律，不要暴饮暴食
😌

情绪管理

  • • 学会识别和表达情绪
  • • 避免长期高压和过度焦虑
  • • 培养兴趣爱好，转移注意力
  • • 保持社交，多与家人朋友交流
  • • 必要时寻求专业心理帮助
🏥

定期体检

  • • 每年至少一次全面体检
  • • 关注血压、血脂、血糖
  • • 有家族病史要更加重视
  • • 发现问题及时就医，别拖

急救知识

⏱️ 猝死的黄金救援时间只有4-6分钟！学会急救可能救人一命。

发现有人晕倒怎么办？

1

确认安全 + 呼救

确保环境安全，大声呼救并拨打120

2

判断意识和呼吸

拍打双肩呼唤名字，观察胸部起伏5-10秒

3

心肺复苏 (CPR)

双手交叠放胸骨中下1/3处，按压深度5-6cm，频率100-120次/分钟

4

使用 AED 除颤器

如果附近有AED，打开按语音提示操作

CPR 要点

  • 💪 用力按、快速按、不间断
  • 📍 按压位置：两乳头连线中点
  • 📏 按压深度：5-6厘米
  • ⏱️ 按压频率：每分钟100-120次
  • 🔄 让胸廓完全回弹再按下一次
  • ⚡ 尽量减少中断，直到专业人员到达
一键拨打 120

健康小知识